Når høstmørket gjør seg gjeldende drar vi i gang med trening på Zwift!

Zwift tilbyr en virtuell verden som kan brukes til både turer, trening og ritt, uansett vær og vinterføre.

Asker CK tilbyr felles treninger for ungdom på Zwift gjennom høsten og vinteren. Treningene kjøres som såkalte «Meetups» slik at vi alle er samlet gjennom hele økta uansett alder og nivå.

I tillegg tilbyr NCF Esport Ungdomsritt med både Høstcup og Vintercup.

Zwift er gratis for ungdom under 16, så sett sykkelen på rulla og bli med!

 

Her er en kort guide for å komme i gang :

 

 Zwift har laget en utfyllende beskrivelse (engelsk) på hva man trenger for å komme i gang:

 

Her følger en kortversjon:

 

I utgangspunktet kan man bruke den sykkelen man har (terreng eller landevei). De forskjellige rullene har adaptere som gjør at de passer de fleste sykkeltyper.

I tillegg trenger man en vifte og et håndkle.

 

Zwift støtter flere forskjellige ruller: https://support.zwift.com/en_us/supported-trainers-BkPlq7gr. Likevel anbefales det å bruke en såkalt «Direct Drive Trainer» eller en «Direktemontert smartrulle». En slik rulle koster litt mer, men gir den klart beste opplevelsen, spesielt hvis man vil kjøre ritt. «Direktemontert» betyr at man tar av bakhjulet på sykkelen og fester rammen direkte på rulla. «Smartrulle» betyr at den både måler kraften/watten som tråkkes og i tillegg kan den styre motstanden (slik at det blir tyngre i de virtuelle oppoverbakkene og lettere nedover).

Det finnes mange slike å velge i, men de vanligste rullene er:

Disse rullene finnes hos flere forhandlere (og noen ganger på Finn).

 

Zwift kan kjøres på flere forskjellige «dingser»: både PC, nettbrett, mobiltelefoner og til og med Apple TV: https://support.zwift.com/en_us/supported-devices-to-run-zwift-H1Cj9QbeB

Her kan gjerne bruke det man har, for eksempel et et nettbrett. Alternativt en mobiltelefon hvor man sender bildet til en større TV/skjerm med AppleTV eller Chromecast.

 

Som nevnt er Zwift gratis for barn og ungdom under  16 år. Men for å få opprettet et slikt abonnement må man registrere seg via et eget skjema:

https://support.zwift.com/en_us/zwift-accounts-for-children-HyleeRkr7. Merk at det kan ta noen dager før kontoen opprettes.

Også, dette skjemaet må fylles ut på nytt hvert år for å videreføre gratis-kontoen. Så lenge man refererer til det samme brukernavnet som før, er det er bare en fornying av abonnementet (ikke ny konto).

 

 

 Zwift har en egen mobil-app; «Zwift Companion» https://www.zwift.com/companion som gjør det enkelt å melde seg på både «Meetups» (treninger) og «Events» (ritt). Installer denne på mobiltelefonen din og logg in med Zwift (ungdoms kontoen).

 

Asker CK kjører treningene som en «Meetup-Only View» med såkalt «Keep Everyone Together». Dette betyr at vi under treningen kun ser det som er med på treningen og at alle holdes samlet i en gruppe uansett alder og nivå (så lenge man tråkker).

 

Dette trenger man kun gjøre _en_ gang (men helst noen dager før første trening):

 

Det er Treneren som oppretter «Meetupen» og denne må man derfor inviteres til.

For å få invitasjoner til treningene må man legge til Treneren i «Zwift Companion» appen:

 

Når Treneren oppretter «Meetups»/Treninger vi man nå motta en invitasjon for hver gang. Denne kan man akseptere både i «Zwift Companion» appen eller i selve Zwift programmet. Husk å akseptere i god tid før treningen begynner!

 

Vi bruker såkalte «Workouts» altså treningsøkter som er satt opp av Zwift (typisk intervalløkter). Treneren setter opp hvilken økt som skal kjøres som en del av invitasjonen til treningen (og på Facebook).

 

Det er lurt å gjøre seg klar og logge på Zwift 10-15 min før treningen starter.

MERK: Kommer man for sent til «Meetupen»/treningen får man ikke blitt med!

 

Dette må man gjøre for hver trening:

 

Da er det bare å så smått varme opp, og vente på at økten starter (se nedtellingen).

Husk å tråkke når treningen starter!

 

For å gjøre det litt mer sosialt og samtidig kunne kommunisere med Treneren møtes vi på Zoom, https://zoom.us/.

Zoom er en videomøte-løsning som kan kjøres på både PCer, nettbrett og mobiltelefoner.

Merk at det ikke fungerer så bra å kjøre Zoom på den samme «dingsen» som kjører Zwift.

Detaljer/link for å bli med på Zoom legges ut på Facebook og/eller Spond.

 

 NCF Esport arrangerer både høst og vintercup med flere ritt. Finn «NCF Esport» på Facebook og følg med på informasjon og arrangement som annonseres der!

 

Merk at man for NCF rittene forsøker å ha god kontroll på hvem som er med på rittene (slik at det ikke plutselig detter inn italienere og tyskere over på 50 år). Man må derfor først registrere seg med et eget skjema (se link på Facebook).

 

I tillegg må man eksplisitt melde seg på hvert ritt via en lenke. Denne lenken annonseres også på Facebook, men kommer gjerne også på mail når man har registrert seg. Merk at det er lurt å åpne denne lenken på telefonen man har installert «Zwift Companion» appen, da er det enkelt å melde seg på.

 

Dagen det er ritt er det lurt å logge på Zwift i god tid på forhånd. Starten venter ikke på noen!

Dette må man gjøre for hvert ritt:

 

Rittresultater i Zwift publiseres på en nettside som heter https://zwiftpower.com/. Dette er en nettside man må registrere seg på i tillegg til Zwift (med egen bruker). Å lage konto her er gratis, og så kobles denne opp mot Zwift kontoen.

 

Dette er dessverre en relativt knotete prosess med mange steg, men vær nøye så går det greit: